Como se Proteger e Cuidar da Saúde
O verão traz dias mais longos, céu azul e momentos de lazer.
No entanto, também traz altas temperaturas no verão, que podem representar riscos reais à saúde quando os cuidados são negligenciados.
Ondas de calor estão cada vez mais frequentes, principalmente nos grandes centros urbanos. O excesso de concreto, a poluição e a falta de áreas verdes tornam o ambiente ainda mais quente e hostil ao corpo humano.
Crianças e idosos são os mais afetados. Desidratação, insolação, queda de pressão e problemas cardiovasculares aumentam significativamente nessa época do ano.
Por isso, entender como lidar com as altas temperaturas no verão é uma questão de saúde pública, autocuidado e prevenção.
Neste post especial do SoniaIdeias.com, você vai aprender:
Os riscos da exposição ao calor e ao sol
Cuidados essenciais para idosos
Como se proteger em grandes cidades
Quanto de água beber por idade e peso
Tempo seguro de exposição ao sol
Como aproveitar a praia sem colocar a saúde em risco
Informação salva vidas especialmente no verão.
☀️ Os riscos da exposição excessiva ao calor e ao sol
O corpo humano mantém sua temperatura interna em torno de 36,5 °C.
Quando o ambiente está muito quente, esse equilíbrio fica ameaçado.
Principais riscos:
Desidratação
Insolação
Queda de pressão
Exaustão térmica
Agravamento de doenças cardíacas e respiratórias
A exposição excessiva ao sol também aumenta o risco de:
Queimaduras
Envelhecimento precoce da pele
Câncer de pele
Esses riscos se intensificam quando não há hidratação adequada e proteção solar.
👴 Por que os idosos sofrem mais no verão?
Os idosos têm menor capacidade de regular a temperatura corporal e, muitas vezes, sentem menos sede.
Além disso:
Usam medicamentos que interferem na hidratação
Podem ter doenças crônicas
Apresentam mobilidade reduzida
Cuidados essenciais com idosos:
Oferecer água mesmo sem pedido
Evitar exposição ao sol nos horários críticos
Manter ambientes ventilados
Usar roupas leves
Monitorar sinais como tontura e fraqueza
Cuidar dos idosos no verão é um ato de amor e responsabilidade.
🏙️ Quem mora em grandes centros: como se proteger do calor intenso?
Cidades grandes acumulam calor devido ao asfalto, prédios e poluição. Esse fenômeno é conhecido como ilha de calor urbano.
Dicas práticas:
Evite sair entre 10h e 16h
Use transporte em horários alternativos
Carregue sempre uma garrafa de água
Procure locais sombreados
Use protetor solar diariamente
Sempre que possível, busque áreas verdes e ambientes arejados.
💧 Quanto de água beber por idade e peso?
A hidratação é o principal cuidado contra os efeitos das altas temperaturas no verão.
Recomendações gerais:
Adultos: 35 ml de água por quilo de peso corporal
Idosos: ingestão regular ao longo do dia, mesmo sem sede
Crianças: oferecer água com frequência
Ativos fisicamente: aumentar a ingestão
💡 Exemplo:
Uma pessoa de 70 kg deve consumir cerca de 2,4 litros de água por dia.
Além da água, frutas, água de coco e sucos naturais ajudam na hidratação.
⏰ Qual o tempo de exposição ao sol recomendado?
Segundo autoridades de saúde, o sol deve ser aproveitado com moderação.
Horários mais seguros:
Antes das 10h da manhã
Após as 16h
Tempo recomendado:
Até 20 minutos de exposição direta, com proteção
Sempre use:
Protetor solar
Chapéu ou boné
Óculos escuros
🏖️ Quem mora perto da praia: como aproveitar com segurança?
O ambiente da praia pode ser extremamente agradável, mas também exige cuidados.
Dicas importantes:
Hidrate-se antes, durante e depois
Use protetor solar resistente à água
Evite álcool em excesso
Faça pausas na sombra
Proteja crianças e idosos
O reflexo do sol na areia e no mar intensifica a radiação solar.
Aproveitar o verão com consciência evita problemas sérios.
🧴 Outros cuidados importantes no verão
Prefira roupas claras e leves
Evite atividades físicas em horários quentes
Consuma alimentos leves
Atenção redobrada com pets
Nunca deixe pessoas ou animais em carros fechados
Pequenos hábitos fazem grande diferença.
A lição que fica
As altas temperaturas no verão exigem atenção, consciência e cuidado diário.
O calor excessivo não é apenas desconfortável ele pode ser perigoso.
Proteger-se do sol, manter-se hidratado e cuidar de quem mais precisa são atitudes simples que salvam vidas.
O verão pode, sim, ser sinônimo de alegria, descanso e bem-estar.
Mas isso só é possível quando colocamos a saúde em primeiro lugar.
🌞 Cuide-se. Informe-se. Compartilhe.
Porque prevenção também é um ato de amor.
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Por Sonia Maria Custodio dos Santos Advogada e Editora-Chefe do Soniaideias.com. Focada em trazer sabedoria prática para uma vida plena e consciente.
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