Por Que Nos Colocamos Obstáculos e Como Superar Esse Padrão
Você já sentiu que, mesmo quando tudo parece caminhar bem, algo dentro de você trava, adia ou destrói oportunidades? Esse comportamento tem nome: autossabotagem.
A autossabotagem é um dos maiores bloqueios invisíveis do bem-estar emocional. Ela se manifesta em pensamentos, atitudes e decisões que impedem o crescimento pessoal, profissional e emocional. Muitas vezes, quem se autossabota nem percebe, acredita apenas que “não é capaz”, “não merece” ou “não nasceu para dar certo”.
Neste artigo, vamos entender por que as pessoas se autossabotam, o que a ciência já sabe sobre esse comportamento, como identificar os sinais, quais cuidados tomar e como ajudar alguém que vive preso nesse ciclo.
O que é autossabotagem?
A autossabotagem ocorre quando uma pessoa age contra os próprios interesses, mesmo desejando resultados positivos. Ela pode aparecer como:
Procrastinação constante
Medo excessivo de errar
Autocrítica exagerada
Abandono de projetos promissores
Relacionamentos autodestrutivos
Dificuldade em aceitar elogios ou sucesso
Esses comportamentos não surgem do nada. Eles têm raízes emocionais profundas.
Por que as pessoas praticam a autossabotagem?
A autossabotagem costuma ser uma tentativa inconsciente de autoproteção. Parece contraditório, mas o cérebro prefere a dor conhecida ao risco do desconhecido.
Entre os principais motivos estão:
Medo do fracasso
Medo do sucesso e das responsabilidades que ele traz
Experiências passadas de rejeição ou trauma
Educação baseada em críticas excessivas
Comparações constantes com outras pessoas
Para muitas pessoas, errar parece mais seguro do que tentar e se expor.
Por que algumas pessoas acreditam que não são capazes?
Esse sentimento geralmente nasce cedo, na infância ou adolescência, quando frases como:
“Você não consegue”
“Isso não é para você”
“Você nunca faz nada direito”
são repetidas por figuras importantes (pais, professores, cuidadores).
Com o tempo, essas mensagens externas se tornam uma voz interna, criando a crença limitante de incapacidade.
O que provoca o senso de inferioridade?
O senso de inferioridade pode ser provocado por:
Comparação constante nas redes sociais
Pressões sociais por sucesso e perfeição
Falta de validação emocional
Ambientes competitivos e pouco acolhedores
Experiências de exclusão ou humilhação
Esse sentimento corrói a autoestima e fortalece a autossabotagem.
O que a ciência já sabe sobre a autossabotagem?
A psicologia explica a autossabotagem como um mecanismo ligado à autoestima e ao sistema de recompensa do cérebro.
Estudos mostram que pessoas com baixa autoestima tendem a evitar situações que possam testar suas capacidades, pois o possível fracasso confirma crenças negativas já existentes.
Além disso, o cérebro humano busca coerência interna. Se alguém acredita que “não é bom o suficiente”, ele inconscientemente age para confirmar essa narrativa.
Como identificar comportamentos de autossabotagem?
Alguns sinais claros incluem:
Sempre adiar decisões importantes
Desistir quando algo começa a dar certo
Minimizar conquistas pessoais
Criar desculpas para não tentar
Sentir culpa ao cuidar de si
Sentir desconforto ao ser elogiado
Identificar é o primeiro passo para transformar.
Como agir em casos de autossabotagem?
Algumas atitudes ajudam a quebrar esse ciclo:
Reconhecer os padrões sem julgamento
Questionar pensamentos automáticos negativos
Substituir autocrítica por autocompaixão
Estabelecer metas pequenas e alcançáveis
Celebrar avanços, mesmo os menores
A mudança não é imediata, mas é possível.
Como ajudar pessoas que se autossabotam?
Se você convive com alguém que sofre com autossabotagem:
Evite críticas e cobranças excessivas
Escute sem minimizar sentimentos
Reforce conquistas reais
Incentive ajuda profissional quando necessário
Seja um exemplo de empatia e paciência
O apoio certo pode ser transformador.
Cuidados importantes
⚠️ A autossabotagem, quando intensa e persistente, pode estar associada a ansiedade, depressão ou outros transtornos emocionais.
Buscar acompanhamento psicológico não é fraqueza, é cuidado.
O melhor a se fazer
Superar a autossabotagem é um ato de coragem. Significa desafiar crenças antigas, aprender a se tratar com mais gentileza e permitir-se crescer.
Você não precisa ser perfeito para merecer sucesso, paz ou felicidade.
Você só precisa dar o próximo pequeno passo, com consciência e cuidado.
E você já conhecia esses sintomas e conhece alguém que vive neste ciclo?
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Por Sonia Maria Custodio dos Santos Advogada e Editora-Chefe do Soniaideias.com. Focada em trazer sabedoria prática para uma vida plena e consciente.
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